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练肌肉吃什么好吧

来源:  点击次数:0  时间:2021-12-07

你是不是总是想要拥有像是各位名模那样的马甲线,腹肌呢?现在许多意识到健康美的爱美人士在健身房里付出了许许多多的汗水和时间,但是运动与膳食相辅相成才能成就一具完美的身体。在健身的道路上,练肌肉吃什么好呢?

一、练肌肉吃什么好

1、肥牛肉

肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

2、富含维生素的果蔬

吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

我还坚持在分享。 3、碳水化合物类

比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

4、蛋类食物

蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5、适当补充蛋白质粉

因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

二、锻炼肌肉饮食的原则有哪些

1、补充足够的热量

肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物

健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解

3、补充优质蛋白原料

蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4、保持适宜激素水平

体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

三、锻炼肌肉每日食谱配备公式是什么

适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

据称,营养补剂的食用最佳时间是健身前半小时,可以吃上3片,这样能够帮助身体燃烧更多的脂肪供能。

锻炼肌肉是为了让身体更加紧致,健康。不得不说一个常年健身的人看起来会比同龄人更加年轻活力,肌肉的增加、调整与保持是健身的大方向,为了得到自己满意的结果,知道了练肌肉吃什么好后,我们可以结合自己的运动安排来让身体获得更好的精炼。

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